Kemanapun kita tanya, gimana cara turun berat badan, hampir pasti dijawabnya: Kurangin makan aja. Makan kalori lebih dikit, terus olahraga kardio lebih banyak, seperti jogging, sepeda statis, dll.
Nasihat yang udah berakar di masyarakat ini justru membuat lebih banyak orang makin gemuk.
Kenapa? Kok Bisa?
1. Tidak semua kalori itu sama.
Sebuah penelitian melakukan percobaan dengan memberikan partisipan diet rendah kalori (1000 kalori aja) dan dari 1000 kalori itu, 90%nya adalah karbohidrat.
Yang terjadi? Semua partisipan atau peserta naik berat badan meskipun mereka konsumsi kalori yang sangat kecil!
Saat anda konsumsi kalori sangat rendah, badan anda akan ada dalam kondisi stress dan akan mengeluarkan hormon stress yang bernama kortisol yang justru mengarahkan ke peningkatan penyimpanan lemak untuk cadangan, meningkatkan nafsu makan, dan membuang massa otot.
Penelitian lain dilakukan untuk memberikan pola makan dengan kalori yang tidak dibatasi (rata-rata 3000 kalori) kepada satu kelompol pria dan wanita. Pola makan mereka didominasi oleh protein dan lemak sehat. Dan semua partisipan turun berat badan!
Singkatnya, mengurangi kalori bukanlah jawaban yang tepat kalau Anda mau turun berat badan. Tp komposisi nutrisi yang lebih penting.
2. Kardio atau steady state training akan membuat anda bertambah lemak
Kenapa? Badan kita tidak didesign untuk melakukan gerakan berulang-ulang dalam waktu lama dengan tekanan (stress tinggi) seperti olahraga jogging, lari jarak jauh atau sepeda.
Saat Anda menaruh badan dalam kondisi tersebut, badan Anda akan mengeluarkan kortisol (hormon stress), radikal bebas, dan menyebabkan inflamasi (peradangan) yang justru membuang otot, meningkatkan lemak dibadan dan merusak badan anda dari dalam.
Dan itu sebabnya pelari marathon akan kurus kering (banyak kehilangan massa otot) dibanding pelari sprinter.
Jadi gimana yang benar?
Untuk menurunkan lemak dengan cara yang benar adalah dengan memberikan badan kita kebutuhan protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang tepat (tiap orang berbeda). Bukan mengurangi kalori.
Untuk detailnya bisa dimulai dng program 10 hari di klub nutrisi dan dari sana akan diperoleh pola makan yg sehat dan berenergi untuk program pengelolaan berat badan.
No comments:
Post a Comment