Makanan Yang Bikin Cepat Lapar dan Makanan Yang Bikin Anda Kenyang Lebih Lama.
Apa itu Glikemik Indeks?
Banyak orang takut banget kalau makan karbohidrat. Banyak yg mikir kalau karbohidrat itu bikin gemuk.
Tapi bener gak sih seperti itu? Dan apa semua karbohidrat sama?
Kali ini kita akan belajar macam-macam karbohidrat supaya anda bisa memilih karbo yang tepat buat badan anda.
Sekitar 40% kebutuhan kalori badan kita sebaiknya berasal dari karohidrat. Tapi inget... gak semua karbohidrat itu sama. Yang dibutuhin badan anda itu karbohidrat yang bagus. Bukan yang jelek. Nah kita pelajari hari ini.
Pernah ngerasain makan sesuatu dan gak lama kemudian anda laper lagi? Atau mungkin anda pernah berpikir, saat makan makanan tertentu, anda kenyang lebih lama?
Kalau anda belum tahu, karbohidrat yang anda makan akan dirubah jadi gula. Setiap makanan, terutama karbohidrat memiliki nilai atau index glikemik. Index glikemik menentukan seberapa cepat karbohidrat yang anda makan dirubah jadi gula. Ada yg index glikemiknyaTINGGI, SEDANG dan RENDAH. Dan menggunakan skala dari 0-100
Makanan yang cepat dirubah jadi gula pada umumnya tidak baik utk kesehatan anda karena akan membuat kadar gula darah anda naik dengan cepat dan membuat pankreas anda bekerja keras. Makanan ini membuat anda memiliki resiko lebih besar terhadap penyakit Diabetes tipe 2.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi (Diatas 70) = makanan tersebut akan sangat cepat dirubah jadi gula. Makanan ini akan meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat. Membuat anda akan lebih cepat lapar dan ngemil. Biasanya anda bisa bertahan kenyang 1-2 jam. Abis itu laper lagi. Di jangka panjang, makanan dengan index glikemik tinggi akan membuat anda menjadi gemuk dan bisa bermasalah dg diabetes
Medium (antara 56-69) = Makanan ini akan dirubah menjadi gula tapi lebih lambat dibanding yang index glikemiknya tinggi. Anda bisa bertahan 2-3 jam sebelum lapar lagi.
Apa keuntungan makanan yang Low GI atau Index Glikemiknya rendah? (Di antara 0-55)
Makanan ini akan lambat dirubah jadi gula. Kadar gula dalam darah anda akan terjaga. Artinya akan membuat anda kenyang lebih lama (sekitar 3-4 jam), dan otomatis membantu anda yang sedang program turun berat badan dan menjaga berat badan anda tetap ideal.
Contoh makanan dengan index glikemik tinggi (Diatas 70), (sebaiknya dihindari atau dimakan dalam jumlah sedikit). Kalau makan makanan jenis ini, biasanya dalam 1-2 jam kemudian anda sudah laper lagi:
*Roti putih
*Nasi putih
*Donat
*Kentang
*Mie dan Mie instan
*Minuman bersoda
*Jagung
*Pop Corn
Contoh makanan dengan index glikemik sedang (dimakan dalam jumlah tebatas) (Dari 56-69). Kalau makan makanan jenis ini, anda bisa bertahan sekitar 2-3 jam:
*Sponge cake
*Beras Merah
*Nanas*
*Pasta (spaghetti, macaroni dll)
*Roti gandum
*Ice cream
*Pastry
*Mangga
Makanan dg index glikemik rendah (dari 0-55). Kalau makan makanan jenis ini, anda bisa bertahan sekitar 3-4 jam:
*Sebagian besar sayur-sayuran
*Pisang
*Jagung putih
*Apel
*Tomat
*Ubi madu
*Nasi Coklat
*Green Tea Herbalife Formula 1 Shake (Skala 15-20)
Tapi ingat! Index glikemik berbeda dengan kalori. Meski index glikemiknya rendah, anda tetap harus waspada dengan yg kalorinya tinggi.
Misal: Kacang. Kacang memiliki index glikemik rendah tapi kalorinya sangat tinggi. Jadi kalau anda makan, otomatis anda akan bisa cepat gemuk.
Saat anda memulai program Herbalife, anda akan mendapatkan menu makan yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan badan anda membakar kalori. Program anda akan di-PERSONALISASI sesuai dengan Tinggi Badan, Berat Badan dan Usia Anda.
No comments:
Post a Comment