Susah banget buat nurunin berat badan? Atau udah turun tapi kok naik lagi?
Mungkin kebiasaan-kebiasaan buruk ini yang perlu kamu ilangin. Cek bagian pertama dibawah ini.
1. Gak ngerti berapa kalori yang dimakan / diminum
Kebanyakan orang yang saya tanya gak ngerti apa itu kalori. Gampangnya gini. Kalori itu adalah kandungan energi yang ada di makanan anda. Semua makanan mengandung kalori. Teh manis, kopi, susu, buah, sayur, tahu, tempe. kue-kue, roti, nasi dll mengandung kalori.
Kalau anda mengkonsumsi kalori (energi) lebih banyak dari yang dibuang badan anda, kelebihan kalori itu dirubah jadi lemak oleh badan anda. Dan orang biasanya gak sadar berapa kalori yang dikonsumsi seharian.
Tips: Mulai belajar dan tahu kalori di makanan yang anda makan. Anda bisa download aplikasi fatsecret di Android atau iOS anda.
2. Makan di piring ukuran besar
Yang ini bahaya juga nih. Kalau piring makan kita besar, makanan yang kita ambil jadi kelihatan sedikit. Dan karena kelihatan sedikit biasanya kita akan nambahin supaya kelihatan "cukup". Ini megarah ke kalori berlebihan yang kita konsumsi.
Tips: makan pakai piring yang kecil.
3. Belanja ke supermarket tanpa bawa daftar belanjaan
Daftar belanjaan anda adalah senjata pas pergi ke supermarket. Dengan nulis daftar yang mau dibeli, anda akan komitmen untuk mengikuti apa yang sudah anda tulis.
Kalau gak ditulis, anda cenderung ngerasa tiba-tiba "butuh" banyak makanan.
Tips: selalu bawa daftar belanja anda. Anda bahkan bisa berhemat dengan cara ini
Baca ini juga: Apakah keringatan saat olahraga artinya anda udah bakar lemak?
4. Gak punya rencana mau makan apa
Coba rencanain makan anda seminggu. Anda bisa masak langsung dalam jumlah banyak, Anda pisahin di porsi kecil-kecil untuk sekali makan, trus disimpen di lemari es. Kalau lapar tinggal diambil dan dipanasin. Dengan cara ini akan menghindari anda makan yang enggak-enggak saat lapar. Dan karena udah keburu laper plus gak ada makanan, anda akan cenderung ngemil atau makan diluar.
5. Keseringan makan di luar (jajan)
Saat anda makan diluar, anda cenderung akan makan berlebihan. Bahkan sebelum makan anda beli makanan pembuka, terus minumnya yang manis / bersoda. Belum lagi ditutup dengan es krim. Plus cara masak yang biasanya banyak minyak.
Tips: Makan di rumah. Kurangi makan diluar. Kalau kepepet makan diluar, sebaiknya pilih menu yang sehat
6. Makan sambil "sibuk" ngerjain sesuatu
Ini nih yang banyak dikerjain orang. Sambil makan mereka tetap ngerjain kerjaan kantor, sambil nonton TV, sambil main HP atau fesbukan, twitteran, instagram, path, dll.
Kalau anda makan sambil ngerjain sesuatu, otak anda gak mencatat secara penuh kalau anda udah makan. Dan anda cenderung makan 50% lebih banyak di saat makan berikutnya atau malah ngemil.
Tips: nikmati saat makan anda. Jangan mainan HP atau ngerjain hal lain. Kunyah makanan anda pelan-pelan. Dan sendok makanan anda sedikit-sedikit. Anda akan otomatis makan lebih sedikit kalori.
7. Gak menimbang secara teratur
Wanita biasanya takut nimbang. Takut melihat kenyataan :). Sebenarnya timbangan itu bisa jadi senjata anda untuk selalu menjaga makan. Saat anda turun, anda juga jadi lebih semangat. Kalau lagi naik, anda bisa mulai memperbaiki makan anda.
Tips: Coba untuk nimbang 3-7 hari sekali
Sabar ya sobat...tunggu kelanjutannya... bisa juga dilihat disini
No comments:
Post a Comment