Lagi nyari cara biar diet dan pola makan anda lebih sehat tapi gak tau harus mulai dari mana?
Secara teori, banyak yang tahu caranya diet yang sehat. Tapi prakteknya kadang jauh lebih susah daripada teorinya kan? Kali ini saya akan share 8 trik alternatif makanan yang bisa mengarahkan anda untuk makan lebih sehat :)
Pastinya, diet anda akan lebih sehat saat anda ngurangin lemak jenuh dan makanan manis, atau milih protein yang tanpa lemak, atau milih cemilan yang lebih sehat - pertanyaanya gimana caranya? Anda pasti udah tahu kalau kesehatan anda akan lebih baik dengan lbh banyak makan sayur dan buah tapi prakteknya lebih sering lupa daripada ingetnya. Anda juga tahu kalo anda akan lebih sehat kalau cemilannya diganti, tapi keripik2 dan kue kayaknya lebih gampang dibanding cemilan sehat.
Yang sering anda rasakan mungkin banyak banget sih yang harus dipikirin untuk ganti makanan anda? Dan akhirnya anda milih untuk gak ngapa-ngapain. Nah jadi kenapa gak coba ngerubah hal-hal kecil dulu? Dengan mengganti makanan yang gak sehat ke pilihan yang lbh baik anda bisa membuat pola makan anda jauh lebih sehat. Ini adalah beberapa saran yang bisa anda lakukan sekarang juga:
1. Ganti cereal atau sarapan pagi anda kayak nasi, mie, roti dengan protein shake Herbalife. Dengan ngganti sarapan anda dengan Herbalife, anda akan memasukkan lebih banyak nutrisi dengan cara yang cepat dan mudah karena membuat shake Herbalife cuma perlu waktu 1-2 menit aja. Kenapa lbh bagus? Karena waktu anda minum shake Herbalife, yang dicampur dengan buah atau susu non fat / susu soya, anda akan memasukkan lebih banyak protein yang akan membuat anda kenyang lebih lama. Buah akan memberikan anda vitamin, mineral dan serat yang mengenyangkan.
2. Yogurt plain di+ buah sebagai pengganti yogurt yang udah pakai rasa. Yogurt yang udah pakai rasa macam2 buah mengandung sangat sedikit buah dan seringnya banyak gulanya. Gak lama kok untuk motong buah, taruh di piring terus dikasi plain yogurt. Anda bisa tambahkan juga madu. Kenapa lebih baik? Anda akan mendapatkan lebih banyak buah (lebih banyak serat) dan protein. Plus kandungan gula yang lebih rendah.
3. Salad Bayam dibanding salad pakai iceberg lettuce (selada). Syuran hijau memang bagus, tapi beberapa sayuran seperti bayam memiliki kandungan nutrisi lebih tinggi. Bayam mengandung 3x lebih banyak potassium, kalsium, vitamin C dan 50% lebih banyak vitamin A dibanding selada.
4. Beans dibanding nasi atau pasta. Nasi putih atau pasta regular gak mengandung vitamin, mineral dan serat seperti whole grain. Meskipun nasi coklat lebih baik daripada nasi putih, makan kacang-kacangan / beans memberikan anda lebih banyak nutrisi. Kenapa lebih baik? Dengan mengganti nasi putih dengan beans (kacang-kacangan) anda akan mendapat lebih banyak zat besi dan protein.
5. Edamame dibanding keripik. Kalau anda lagi pengen ngemil, coba deh makan edamame daripada makan keripik2 yang asin. Coba beli sekantong edamame yang dibekukan (frozen) di supermarket. Anda cuma perlu nyelupin edamame ke air mendidih selama 5 menit bisa langsung anda makan. Kenapa lebih bagus? Edamame yang belum dikupas sebanyak kira2 ukuran bola tenis, memiliki 9 gram serat, 11 gram protein dan sekitar 10% kebutuhan vitamin C harian anda dan semua itu hanya dengan 120 kalori aja! Sedangkan keripik? Udah kalorinya besar, hampir gak ada nutrisinya sama sekali alias kalori kosong.
6. Alpukat dibanding mayones atau thousand island. Suka makan salad? Ciba gantiin mayones atau thousand island anda dengan alpukat yang dihaluskan. Bisa jadi cocolan buat makan salad atau jadi teman makan ayam / ikan yang dipanggang. Kenapa alpukat bagus? Karena alpukat mengandung asam lemak tidak jenuh - mirip dengan biasa kita temukan dalam lemak bagus dan sehat di dalam olive oil (minyak zaitun) dan kacang-kacangan.
7. Makan berry daripada orange juice. Kalau anda mau konsumsi lebih banyak buah, makanlah buah yang utuh, jangan yang udah di jus. Apalagi jus dalam kotak yang biasanya udah ditambah gula dan akhirnya kalorinya tinggi. Jus juga gak mengenyangkan karena gak mengandung serat sebanyak buah yang masih utuh. Kenapa lebih bagus? Serat adalah yang membuat makan buah jadi mengenyangkan. Berry adalah buah dengan kandungan serat yang tinggi. 1 sajian berry akan memberikan anda 7 gram serat dengan hanya 50 kalori. Bandingkan dengan jus yang bisa 150-200 kalori dengan serat yang sedikit.
8. Veggie burger daripada burger sapi. Veggie burger terbuat dari protein kedelai atau beans. Dan bisa jadi pengganti daging sapi. Kenapa lebih bagus? karena anda akan mendapatkan sumber protein dari nabati atau tumbuhan yang artinya anda akan mengandung lemak jenuh dan lemak yang jauh lebih sedikit daripada daging sapi cincang.
Anda punya ide lain sebagai alternatif makanan yang sehat? Coba tulis komentar anda dibawah ini ya dan kita saling sharing satu sama lain
No comments:
Post a Comment