Dan ini bagian terakhirnya dari 18 kebiasaan umum yang bisa bikin Anda gemuk:
14. Emotional Eating
Lagi marah? Lagi sebel atau BT? Lagi hepi? Lagi bosen?
Kadang orang ngemil atau makan kalau lagi kesepian atau tergantung mood.
Solusinya? Fokus saat anda makan dan dg apa yang anda makan. Anda akan bisa membedakan saat dimana anda lapar dan dimana anda sebenarnya gak lapar.
Atau anda bisa mengalihkan ke kegiatan lain selain makanan. Misalnya nulis diary, jalan-jalan, atau olahraga
15. Konsumsi gula terlalu banyak
Kita sudah diprogram sejak kecil untuk suka gula. Dan gula ada dimana-mana. Kue, roti, teh manis, kopi, minuman dalam botol, permen, dll. Dan gula adalah sumber kalori terbesar yang kita masukkan ke badan kita.
Bahkan pemanis buatan (sweetener) yang tanpa kalori malah membuat anda jadi selalu kepengen yang manis-manis.
Selalu cek label di makanan yang anda beli. Hindari minuman diet. Atau gantikan dengan gula dari sumber yang alami (yang tidak diproses). Contohnya adalah buah seperti berries (raspberry, blueberry)
Banyak orang ngarep bisa turun berat badan dengan beli makanan diet. Contohnya diet soda, diet cookies, makanan rendah lemak, dll.
Problemnya adalah makanan yang rendah lemak atau tanpa lemak justru menghilangkan rasa di makanan. Biasanya produsen makanan akan menggantinya dengan gula. Dan itu lebih parah.
Semakin sering anda makan yang manis, semakin sering anda akan selalu nagih yang manis.
Solusi: Yang anda perlukan bukan makanan yang rendah /tanpa lemak atau makanan dengan label diet. Tapi makanan dengan nutrisi yang seimbang.
17. Kurang tidur
Kurang tidur ternyata mengaktifkan hormon ghrelin yang membuat kita selalu merasa lapar dan menekan hormon leptin yang membantu kita merasa kenyang.
Akhirnya orang yang kurang tidur, akan cenderung ngemil / makan makanan yang bisa memberikan energi cepat yang biasanya adalah karbohidrat (gula) dan makanan yang berlemak.
Solusi: pastikan anda tidur minimal 7-8 jam per malam
18. "Gak ada waktu" buat olahraga
Ini sebenarnya gak benar juga. Setiap orang bisa kok meluangkan 30 mnt sehari. 30 mnt sehari itu cuma 2% dari waktu anda. Masak iya gak punya waktu 2% aja dari total 24 jam sehari?
Olahraga itu gak harus ke gym. Anda bisa ambil waktu utk olahrga dengan kurangi nonton TV misalnya. Atau hidup lebih aktif seperti lebih sering jalan kaki, naik tangga dibanding tangga jalan, berkebun, dll.
Nah itu adalah 18 kebiasaan umum yang kita kerjain sehari-hari dan bisa bikin gemuk. Anda punya contoh yang lain? Kalau ada coba tulis di bagian komentar dibawah ini ya.
No comments:
Post a Comment