Daftar Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan Terbit: 5 April 2020 | Diperbarui: 6 Mei 2021 Ditulis oleh: Mutia Isni Rahayu | Ditinjau oleh: dr. Jati Satriyo Coba daftar menu diet sehat seminggu berikut ini untuk mendapatkan progres penurunan berat badan dengan efektif. Menerapkan pola diet tertentu dapat menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ada banyak sekali jenis diet yang dapat Anda terapkan. Kebutuhan Kalori Harian Salah satu pola diet yang paling ampuh untuk menurunkan berat badan adalah dengan defisit kalori. Apa itu defisit kalori? Defisit kalori adalah konsumsi kalori yang lebih sedikit dibandingkan kebutuhan kalori harian. Selain itu, defisit kalori juga dapat dilakukan dengan cara meningkatkan aktivitas fisik sehingga kalori yang terbakar dalam sehari akan lebih banyak. Maka dari itu, mengurangi asupan kalori ditambah dengan olahraga akan menjadi cara menurunkan berat badan yang sangat ampuh. Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda dan dipengaruhi oleh banyak faktor seperti aktivitas fisik, jenis kelamin, usia, tujuan penurunan berat badan, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Anda dapat menghitung kebutuhan kalori keseluruhan dengan menghitung berapa banyak kalori yang biasanya Anda bakar dalam sehari, ini dapat disebut dengan total daily energy expenditure (TDEE). Perhitungan TDEE dapat dimulai dengan cara perhitungan dengan persamaan Mifflin-St. Jeor yang melibatkan perhitungan berat, tinggi, usia. Persamaan Mifflin-St. Jeor untuk pria dan wanita adalah sebagai berikut: Pria: Kalori per hari = 10 x (berat badan dalam kg) + 6,25 x (tinggi dalam cm) – 5 x (usia) + 5 Wanita: Kalori per hari = 10 x (berat badan dalam kg) + 6,25 x (tinggi dalam cm) – 5 x (usia) – 161 Setelah mendapatkan angka dari perhitungan persamaan Mifflin-St. Jeor, Anda harus mengalikannya dengan faktor aktivitas untuk dapat mendapatkan nilai TDEE. Terdapat lima tingkatan aktivitas meliputi: Sedentary (individu tidak aktif atau hanya melakukan sedikit atau sama sekali tidak olahraga), dikalikan dengan angka 1,2 untuk mendapatkan TDEE. Lightly active (olahraga ringan kurang dari 3 hari per minggu), dikalikan dengan angka 1,375 untuk mendapatkan TDEE. Moderately active (olahraga sedang hampir setiap hari dalam seminggu), dikalikan dengan angka 1,55 untuk mendapatkan TDEE. Very active (olahraga keras setiap hari), dikalikan dengan angka 1,725 untuk mendapatkan TDEE. Extra active (olahraga berat 2 kali per minggu atau lebih), dikalikan dengan angka 1,9 untuk mendapatkan TDEE. Setelah mendapatkan TDEE, Anda dapat mengestimasikan berapa kalori yang sebaiknya Anda konsumsi untuk membuat defisit kalori. Umumnya pengurangan 500 kalori per hari (dari TDEE) disarankan untuk mendapatkan penurunan badan sekitar 450 gram per minggu. Namun kondisi ini dapat berbeda-beda pada setiap orang dan penurunan berat tubuh cenderung berjalan lebih lambat dari perhitungan ini.

Baca lebih lanjut di DokterSehat: Daftar Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan | 

https://doktersehat.com/daftar-menu-diet-sehat-seminggu/