Tips mengontrol nafsu makan :
Nafsu makan tidak terkontrol merupakan gerbang timbulnya bermacam penyakit yg d akibatkan obesitas. Jika anda memiliki nafsu makan yg tidak terkontrol maka cobalah untuk menjalaki kiat berikut ini :
1. Jangan lewatkan waktu makan
Mungkin anda berfikir melewati waktu makan akan dapat mengurangi asupan kalori tetapi ternuata hal itu adalah salah besar. Menurut ahli gizi Hakensack University Medical Centre , Susan Kaus, melewatkan makan hanya akan menambah nafsu makan. Sebaliknta,mencegah makan berlebih dapat dilakukan dengan cara memilih makanan yg kaya akan karbohidrat kompleks. Hal in menyebabkan tubuh kenyang lbh lama dan gula darah stabil.
2. Kenali pemicunya
Dengan mengebali pemicunyalah nafsu makan akan terkontrol, maka anda bs mencoba menghindarinya. Cara memgenali penyebab nafsu makan sll besar antara lain, dg menbuat daftar makanan yg akan d makan selama 1minggu, sekaligus rekam mood,kejadian yg membuat anda stress, dan sebarapa lapar anda sblm makan
3. Tunggu
Saat stress kita cenderung untuk memiliki nafsu makan yg tinggi dan tidak terkontrol. Maka jgn turuti keinginan makan saat stress. Ketika keinginan makan muncul,tunggulah selama 20menit. Kemungkinan nafsu makan anda mereda.
4. Minum
Hipotalamus adalah bagian otak yg mengontrol mood dan rasa lapar, mengartikan rasa haus layaknya rasa lapar. Maka, memuaskan rasa haus dg minum juga akan menekan keinginan untuk makan. Namun sebaiknya anda memilih minuman tanpa gula tambahan.
5. Alihkan
Jika yg anda butuhkan adalah gerakan mulut untuk menbuat rasa kenyang , pilihlah permen karet bebas gula. Penilitian Australia menunjukan , org hobi mengunyah permen karet memiliki hormon stress 16% lbh sedikit di banding mrk yg tidak.
6. Tertawa
Lihaat segalanya lbh positif, sehingga anda lbh mudah untuk tertawa. Penelitian menunjukan bahwa tertawa dapat mengurangi rasa stress membantu tubuh mengeluarkan hormon bahagia endorfin dan membakar kalori.
Anda bisa menggunakan program dari herbalife untuk mengontrol nafsu makan dan membatasi asupan kalori supaya tidak berlebihan.
No comments:
Post a Comment