Perut Six-Pack dlm 6 Langkah?

Cara Membentuk Perut Six-Pack dalam 6 Langkah

Banyak orang berpikir kalau untuk punya perut yang ramping dan rata plus perut six-pack, mereka harus sit up sampai ratusan kali. Berita bagusnya: Anda bahkan gak perlu sit-up sama sekali untuk punya perut yang six-pack. 

Baca 6 langkah berikut ini ..

1. Otot perut six-pack sebenarnya hanyalah otot yang terletak di sepanjang abdomen atau perut anda. Ini adalah bagian dari inti tubuh (core) anda, atau otot yang berada di pusat tengah badan anda. Pada dasarnya, apapun yang anda lakukan, apakah anda cuma berdiri atau melakukan gerakan olahraga, oto perut anda membantu anda melakukan tiap gerakan ini.

2. Nah penampilan perut anda (apakah itu buncit ataupun perut six-pack), pada dasarnya tergantung ke 1 hal, berapa banyak kadar lemak tubuh di badan anda. Saat perut anda mulai keliatan six-pack, itu sebenarnya badan anda mulai berkurang kadar lemaknya. Kita semuanya sebetulnya punya otot perut 6-pack ini kok. Mau anda olahraga atau enggak, otot ini memang pada dasarnya sudah ada. Semakin banyak lemak yang menutupi otot ini, semakin gak jelas penampakan otot perut 6-pack ini.

Meskipun kadar lemak yg lebih sedikit berhubungan dengan tingkat kesehatan yang lebih baik, punya perut yang six-pack tidak berarti anda punya otot perut yang kuat, dan orang yang perutnya six-pack, belum tentu juga lebih sehat dibanding orang lain yang otot perutnya gak terlihat.

3. Untuk kebanyakan orang, langkah pertama anda adalah untuk cari tahu dulu berapa persen kadar lemak yang perlu anda buang.

Laporan dari Precision Nutrition menyebutkan, rata-rata wanita memiliki lemak tubuh 40% dan pria rata-rata lemaknya 28%.  Angka ini bukan aja jauh dari angka yang ideal dan sehat, (18-22% utk pria dan 22-25% untuk wanita), tapi angka ini juga sangat jauh dari standar yang anda butuhkan supaya perut anda kelihatan 6-pack. (10-12% untuk pria dan 18-22% untuk wanita).

4. Untuk membuang lemak ini artinya anda perlu makan dengan jumlah kalori yang lebih sedikit dibanding yang dibakar oleh badan anda per hari. Setiap orang punya kebutuhan kalori yang berbeda.

Anda juga perlu nutrisi yang tepat. Gak bisa asal ngurangi makan tapi gak merhatiin gizi atau asupan nutrisi anda. Saya bisa membantu anda menentukan kebutuhan kalori dan membuatkan meal plan atau perencanaan makan anda saat memulai program anda.

5. Tapi…. anda bukan cuma perlu turun berat badan aja. Anda juga harus menurunkan kadar lemak. (Turun kg belum tentu berarti lemak anda berkurang.)  Sangat penting untuk mempertahankan massa otot anda karena bukan saja akan lebih baik untuk metabolisme dan kesehatan anda, otot akan membantu anda supaya otot 6-pack anda lebih terlihat.

6. Anda juga harus melakukan training kekuatan full body (full-body strength training) dengan serius dan spesifik.

Saya menyarankan olahraga sekitar 5x per minggu. Dan program yang ideal mencakup 3 hari full body strength training.